białko po treningu

1. Mąkę, polędwicę wywal, płatki jęczmienne zamień na owsiane. 2. Danio waniliowe zamień na serek wiejski, wrzuć chleb razowy/graham tutaj 3. Olej rzepakowy wywal, jak już to oliwa 4. Jeśli jest to przed treningowy, to daj makaron + pierś/rybę, jogurt wywal, banana zjedz od razu po treningu 5. Ok 6. Po treningu daj to samo co przed i zjedz go [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aero i 2x HIIT lub 3x aero i 1x HIIT Odżywianie : 2500kcal 220b/80t/220w Cel : bf do 10% Suple : bcaa, białko, animal cuts Witam. Jako że dzisiaj dopiero drugi raz w karierze robiłem HIIT mam pewne pytanie dotyczące pulsu. Ustaliłem sobie przedziały czasowe 20s sprint i 70s [...]

[...] tłuszczu. Wiem, że nie ma drogi na skróty, ale wcale takiej nie oczekuje. Właśnie układam sobie diete i nie wszystko mi wychodzi (moja pierwsza rzeźba). Zapotrzebowanie: białko - 2,3g/kg - 196g, weglowodany-4g/kg - 340g, tluszcze - 80g. Jestem raczej endomorfikiem ;( Jak sądzicie czy przy pracy na budowie takie ilosci wystarczą zeby za duzo [...]

Mam pytanko jak dawkować w/w odżywki i Carbo Plus,bo nie zawsze to co napisane na opakowaniu jest najlepsze. Białko biorę rano na czczo i 30 minut po treningu.Kreatynę rano na czczo i po treningu.Teraz chcę dołożyć te dwa specyfiki. Mam trening i dietę na budowę suchej masy mięśniowej i spalanie tłuszczu. Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-05-26 [...]

Siemka;) A ja juz po 60min aeorbach.Jak zwykle przed poszlo 10g czystego bcaa. Teraz zajadam owsiane ciasteczka wlasnej roboty, wypilem 50g c6.Jutro nareszcie trening, bo dzień bez treningu to dzień stracony;D Jutro klatka, biceps, brzuch. Stwierdziłem dziś że chyba zmniejsze ilość aerobów.Zaczynam palić chyba miecho wiec najwyższy czas coś [...]

25.05 Barki Z rana mecz nie wiem co tam robiłem w taka pogodę:)) mam nadzieje ze się nie rozchoruje (jutro znów jakiś wyjazd mam nadzieje ze pogoda w miarę ogarnięta będzie). Robiłem dziś barki , w ramach areo zrobiłem jakieś stacje ,aby odpocząć trochę od steppera itp.. Nagrałem któraś z kolej "walkę z cieniem" ręce jak widać opadały garda też [...]

Zmianie uległa także dieta I posiłek 2 jaja kurze Kiwi 100 g płatki owsiane 125 g białko 38 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 26 węglowodany 91 wartość energ. 756 kcal II posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 80 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 32 (w tym zwierzęce 17) tłuszcze 15 [...]

Etap 2 dzień 50 25.05.2013: Treinig: Marsz 5,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x6 82kg x6 92kg x3 A2 Podciąganie chwyt neutralny 17kg x10 25kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 35kg x10 45kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x4 120kg x4 130kg x3(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 30kg x10 40kg x5 B3 Push press z kaptura 70kg x8 +Łapy Dieta: [...]

[...] brzucha wydawało mi się że nie był on zbyt udany (wydawało mi się, o tym za chwilke) trening szybciutki bo i mały objętościowo, poszedł elegancko okołotreningowo BCAA, po białko po powrocie do domu posiłek, i za chwilkę na tenisa (odpokutować tą nadwyżkę prostych węgli z truskawek) aeroby jakąś godzinkę po siłce polazłem na tenisa ziemnego gra [...]

[...] idealnie. TRENING w ramach treningu zrobiłem tabate :) dała niezle po dubsku w sumie. Przed i po jakies 15 min cwiczen ogulnorozwojowych. SUPLEMENTACJA dzisiaj tylko wpadło białko bo reszty nie oplacalo sie brac. W poniedzialek mam zamiar dowalic ladnie plecy wiec pojdzie STANO . Jedyne co mnie martwi ze moze mi sie zrobic za duzo kofeiny przy [...]

[...] Dlaczego tak? Pierwszy posiłek to jajecznica z ciemnym pieczywem + odżywka Scitec. Białko jaj po obróbce termicznej i odżywka białkowa to dwie najszybciej wchłanialne formy protein. Pierwszy, a zarazem przedtreningowy posiłek nie powinien być zbyt obfity w węgle, gdyż w przeciwnym razie [...]

[...] treningu), zwykle brałem więcej po około 15g, ale stwierdziłem , że 1g na 10 kgmc starczy. Teraz mam bcaa mega caps 1100 (kupiłem jednorazowo bo moja apteka była już zamknięta) i będę brał po 9 tabl przed i w trakcie treningu. I jeszcze tak na marginesie czy białko wpc jako zamiennik źródła białka w jednym posiłku dziennie to dobry pomysł?

[...] na tyle kreatywny aby ułożyć sobie idealną dietę ale myślę , że jeżeli ktoś by mi w tym pomógł to mógłbym się do niej stosować w 100% , nie mam ograniczeń finansowych . Oczywiście ,mogę dodać do tego odżywki takie jak białko serwatkowe lub jakiś gainer , ewentualnie coś przed treningiem i po . Zmieniony przez - bear90 w dniu 2013-05-25 13:13:14

nie rozumiem bo nic nie wiem o suplementach. pytam sie uprzejmie czy wlasnie jest w tym jakis cel po co przyjmowac bialko i izolat. mam jeszcze 1 pytanie przyjmowanie carbo po treningu bedzie budowac mase czy tylko uzupelniac glikogen w miesniach i watrobie? przpraszam jesli to glupie :) Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 00:39:30 i [...]

[...] a ćwiczenia nie były robione codziennie jak radzą, jednak zaraz po weekendzie majowym, odstawiłem w 100% alkohol, dieta jest w jak najlepszym porządku, 5-6 posiłków, białko itp. Wczoraj zakończyłem czwarty dzień z tygodnia "51-60" i na koniec szóstej serii zrobiłem 111 brzuszków. Brzuszki robie codzienne! Osobiście uważam to za bardzo [...]

Daj 3200 kcal ma początek. Napisz jeszcze między jakimi posiłkami masz trening. 1. Szynkę bym wywalił, dodaj oliwę/orzechy 2. Zamień to na normalny posiłek, białko i banana zjedz od razu po treningu bez orzechów 3. Jabłko daj do śniadania 4. Znowu ta szynka, więcej chleba daj 5. Daj tu orzechy i oliwę z całego dnia Dobrze by było gdyby posiłki [...]

[...] oczywiście codziennie ćwiczenia na brzuch. II. Dieta Starałem się ułożyć dietę jak umiałem najlepiej ale pewnie i tak będą błędy :-) Co do suplementacji to mam zamiar kupić białko activlab muscle up protein oraz mam spalacz thermo speed extreme który biorę 3 razy dziennie. Gdybym jakiejś informacji zapomniał zawrzeć proszę o zwrócenie uwagi [...]

izolat to białko a bcaa przyjmuje w trakcie treningu , ja robie podobnie tylko szamie wpc po treningu

super super bardzo ci dziekuje :) a jak ewentualnie powinienem to przyjmowac? przed po treningu ktore najpierw czy to ma znaczenie ? gdzies czytalem ze bcaa przed i po a bialko z 40 minut po bcaa ma to jakies znaczenie ?

[...] a'la interwały, ale na puls: 5 minut szybki spacer - bieg 16 km/h do pulsu 160 - powrót do 130 - bieg do 160 - powrót itd. Trzy razy - po wszystkim spacer 5 minut. Prochy, białko, zakupy i do domu. Chorobę - odpukać - trafił szlag. Na wszelki wypadek dzisiaj jeszcze poleci aspiryna, ale czuję, że jest dobrze. Jak zmontuję film to wrzucę. Przy [...]